Database Makanan MBG

Nasi (5 item)

Nasi Putih

Nasi putih sebagai makanan pokok sehari-hari

Porsi: 150.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 205.000 kcal Protein: 4.300 g Lemak Total: 0.400 g Karbohidrat Total: 45.000 g Serat Pangan: 0.600 g Kalsium: 10.000 mg Zat Besi: 0.800 mg Natrium: 1.000 mg Kalium: 55.000 mg Vitamin A: 0.000 mcg Vitamin C: 0.000 mg

Nasi Merah

Nasi merah yang lebih sehat dan kaya serat

Porsi: 150.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 216.000 kcal Protein: 5.000 g Lemak Total: 1.800 g Karbohidrat Total: 45.000 g Serat Pangan: 3.500 g Kalsium: 23.000 mg Zat Besi: 1.500 mg Natrium: 7.000 mg Kalium: 223.000 mg Vitamin A: 0.000 mcg Vitamin C: 0.000 mg

Nasi Uduk

Nasi uduk gurih dengan santan dan rempah-rempah

Porsi: 150.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 250.000 kcal Protein: 4.500 g Lemak Total: 8.000 g Karbohidrat Total: 42.000 g Serat Pangan: 1.200 g Kalsium: 15.000 mg Zat Besi: 1.000 mg Natrium: 320.000 mg Kalium: 85.000 mg Vitamin A: 0.000 mcg Vitamin C: 0.000 mg

Nasi Kuning

Nasi kuning dengan kunyit dan santan untuk acara spesial

Porsi: 150.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 235.000 kcal Protein: 4.200 g Lemak Total: 6.500 g Karbohidrat Total: 43.000 g Serat Pangan: 1.000 g Kalsium: 12.000 mg Zat Besi: 0.900 mg Natrium: 280.000 mg Kalium: 75.000 mg Vitamin A: 25.000 mcg Vitamin C: 2.000 mg

Nasi Liwet

Nasi liwet Solo yang gurih dengan santan

Porsi: 150.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 245.000 kcal Protein: 4.800 g Lemak Total: 7.200 g Karbohidrat Total: 41.500 g Serat Pangan: 1.500 g Kalsium: 18.000 mg Zat Besi: 1.200 mg Natrium: 350.000 mg Kalium: 95.000 mg Vitamin A: 15.000 mcg Vitamin C: 1.500 mg

Lauk Pauk (24 item)

Ayam Goreng

Ayam goreng bumbu kuning yang renyah dan gurih

Porsi: 100.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 250.000 kcal Protein: 25.000 g Lemak Total: 15.000 g Karbohidrat Total: 2.000 g Serat Pangan: 0.000 g Kalsium: 15.000 mg Zat Besi: 1.800 mg Natrium: 420.000 mg Kalium: 280.000 mg Vitamin A: 45.000 mcg Vitamin C: 0.000 mg

Ayam Bakar

Ayam bakar bumbu kecap manis yang harum

Porsi: 100.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 220.000 kcal Protein: 28.000 g Lemak Total: 10.000 g Karbohidrat Total: 3.000 g Serat Pangan: 0.000 g Kalsium: 18.000 mg Zat Besi: 2.000 mg Natrium: 380.000 mg Kalium: 320.000 mg Vitamin A: 55.000 mcg Vitamin C: 2.000 mg

Rendang Daging Sapi

Rendang daging sapi khas Padang dengan bumbu rempah yang kaya

Porsi: 100.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 468.000 kcal Protein: 28.800 g Lemak Total: 35.200 g Karbohidrat Total: 8.500 g Serat Pangan: 1.800 g Kalsium: 25.000 mg Zat Besi: 4.500 mg Natrium: 420.000 mg Kalium: 380.000 mg Vitamin A: 45.000 mcg Vitamin C: 2.800 mg

Ikan Bakar

Ikan bakar dengan bumbu rica-rica yang pedas

Porsi: 100.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 180.000 kcal Protein: 25.000 g Lemak Total: 8.000 g Karbohidrat Total: 1.000 g Serat Pangan: 0.000 g Kalsium: 50.000 mg Zat Besi: 1.500 mg Natrium: 350.000 mg Kalium: 400.000 mg Vitamin A: 35.000 mcg Vitamin C: 5.000 mg

Ikan Goreng

Ikan goreng tepung yang renyah dan gurih

Porsi: 100.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 200.000 kcal Protein: 22.000 g Lemak Total: 12.000 g Karbohidrat Total: 3.000 g Serat Pangan: 0.000 g Kalsium: 45.000 mg Zat Besi: 1.200 mg Natrium: 320.000 mg Kalium: 350.000 mg Vitamin A: 30.000 mcg Vitamin C: 0.000 mg

Sate Ayam

Sate ayam dengan bumbu kacang khas Madura (5 tusuk)

Porsi: 100.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 175.000 kcal Protein: 25.500 g Lemak Total: 7.000 g Karbohidrat Total: 2.000 g Serat Pangan: 0.500 g Kalsium: 20.000 mg Zat Besi: 2.800 mg Natrium: 290.000 mg Kalium: 320.000 mg Vitamin A: 85.000 mcg Vitamin C: 5.200 mg

Tempe Goreng

Tempe goreng tepung yang renyah dan bergizi

Porsi: 100.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 190.000 kcal Protein: 18.000 g Lemak Total: 11.000 g Karbohidrat Total: 8.000 g Serat Pangan: 4.000 g Kalsium: 155.000 mg Zat Besi: 4.000 mg Natrium: 150.000 mg Kalium: 400.000 mg Vitamin A: 0.000 mcg Vitamin C: 0.000 mg

Tahu Goreng

Tahu goreng yang renyah di luar dan lembut di dalam

Porsi: 100.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 150.000 kcal Protein: 12.000 g Lemak Total: 9.000 g Karbohidrat Total: 6.000 g Serat Pangan: 2.000 g Kalsium: 200.000 mg Zat Besi: 2.500 mg Natrium: 120.000 mg Kalium: 200.000 mg Vitamin A: 0.000 mcg Vitamin C: 0.000 mg

Telur Dadar

Telur dadar sederhana yang bergizi tinggi

Porsi: 100.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 154.000 kcal Protein: 11.000 g Lemak Total: 11.000 g Karbohidrat Total: 1.000 g Serat Pangan: 0.000 g Kalsium: 56.000 mg Zat Besi: 1.800 mg Natrium: 124.000 mg Kalium: 138.000 mg Vitamin A: 540.000 mcg Vitamin C: 0.000 mg

Bakso Sapi

Bakso daging sapi dengan kuah kaldu hangat

Porsi: 100.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 180.000 kcal Protein: 15.000 g Lemak Total: 8.000 g Karbohidrat Total: 12.000 g Serat Pangan: 0.500 g Kalsium: 25.000 mg Zat Besi: 2.000 mg Natrium: 450.000 mg Kalium: 200.000 mg Vitamin A: 15.000 mcg Vitamin C: 2.000 mg

Mie Ayam

Mie kuning dengan topping ayam suwir dan pangsit

Porsi: 100.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 190.000 kcal Protein: 12.000 g Lemak Total: 6.000 g Karbohidrat Total: 25.000 g Serat Pangan: 1.500 g Kalsium: 30.000 mg Zat Besi: 1.500 mg Natrium: 380.000 mg Kalium: 180.000 mg Vitamin A: 45.000 mcg Vitamin C: 8.000 mg

Mie Goreng

Mie goreng dengan sayuran dan telur

Porsi: 100.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 210.000 kcal Protein: 8.000 g Lemak Total: 9.000 g Karbohidrat Total: 28.000 g Serat Pangan: 2.000 g Kalsium: 35.000 mg Zat Besi: 1.800 mg Natrium: 420.000 mg Kalium: 150.000 mg Vitamin A: 80.000 mcg Vitamin C: 12.000 mg

Kebab Daging

Kebab daging dengan sayuran segar dan saus

Porsi: 100.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 240.000 kcal Protein: 20.000 g Lemak Total: 12.000 g Karbohidrat Total: 15.000 g Serat Pangan: 2.500 g Kalsium: 45.000 mg Zat Besi: 2.500 mg Natrium: 380.000 mg Kalium: 280.000 mg Vitamin A: 120.000 mcg Vitamin C: 15.000 mg

Soto Betawi

Soto Betawi dengan daging sapi dan santan

Porsi: 100.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 160.000 kcal Protein: 14.000 g Lemak Total: 8.000 g Karbohidrat Total: 10.000 g Serat Pangan: 1.000 g Kalsium: 40.000 mg Zat Besi: 2.200 mg Natrium: 420.000 mg Kalium: 250.000 mg Vitamin A: 85.000 mcg Vitamin C: 8.000 mg

Rawon Daging

Rawon daging sapi hitam khas Jawa Timur

Porsi: 100.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 170.000 kcal Protein: 16.000 g Lemak Total: 9.000 g Karbohidrat Total: 8.000 g Serat Pangan: 1.500 g Kalsium: 35.000 mg Zat Besi: 2.800 mg Natrium: 390.000 mg Kalium: 280.000 mg Vitamin A: 65.000 mcg Vitamin C: 10.000 mg

Pecel Lele

Ikan lele goreng dengan sambal tomat dan lalapan

Porsi: 100.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 195.000 kcal Protein: 18.000 g Lemak Total: 11.000 g Karbohidrat Total: 6.000 g Serat Pangan: 1.000 g Kalsium: 60.000 mg Zat Besi: 2.000 mg Natrium: 350.000 mg Kalium: 320.000 mg Vitamin A: 95.000 mcg Vitamin C: 12.000 mg

Gudeg Jogja

Gudeg nangka muda khas Yogyakarta dengan ayam

Porsi: 100.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 140.000 kcal Protein: 8.000 g Lemak Total: 6.000 g Karbohidrat Total: 16.000 g Serat Pangan: 3.000 g Kalsium: 45.000 mg Zat Besi: 1.500 mg Natrium: 320.000 mg Kalium: 200.000 mg Vitamin A: 120.000 mcg Vitamin C: 15.000 mg

Opor Ayam

Opor ayam dengan kuah santan dan rempah

Porsi: 100.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 185.000 kcal Protein: 16.000 g Lemak Total: 12.000 g Karbohidrat Total: 5.000 g Serat Pangan: 0.500 g Kalsium: 35.000 mg Zat Besi: 1.800 mg Natrium: 380.000 mg Kalium: 250.000 mg Vitamin A: 75.000 mcg Vitamin C: 5.000 mg

Dendeng Balado

Dendeng daging sapi dengan sambal balado pedas

Porsi: 100.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 320.000 kcal Protein: 35.000 g Lemak Total: 18.000 g Karbohidrat Total: 4.000 g Serat Pangan: 1.000 g Kalsium: 20.000 mg Zat Besi: 4.500 mg Natrium: 480.000 mg Kalium: 380.000 mg Vitamin A: 85.000 mcg Vitamin C: 8.000 mg

Ayam Geprek

Ayam goreng crispy yang digeprek dengan sambal pedas

Porsi: 100.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 280.000 kcal Protein: 24.000 g Lemak Total: 18.000 g Karbohidrat Total: 6.000 g Serat Pangan: 0.500 g Kalsium: 25.000 mg Zat Besi: 2.000 mg Natrium: 520.000 mg Kalium: 280.000 mg Vitamin A: 65.000 mcg Vitamin C: 8.000 mg

Pempek Palembang

Pempek ikan tenggiri dengan kuah cuko asam pedas

Porsi: 100.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 165.000 kcal Protein: 12.000 g Lemak Total: 5.000 g Karbohidrat Total: 20.000 g Serat Pangan: 0.800 g Kalsium: 30.000 mg Zat Besi: 1.200 mg Natrium: 380.000 mg Kalium: 180.000 mg Vitamin A: 25.000 mcg Vitamin C: 5.000 mg

Sate Padang

Sate daging sapi dengan kuah gulai kental khas Padang

Porsi: 100.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 220.000 kcal Protein: 22.000 g Lemak Total: 12.000 g Karbohidrat Total: 8.000 g Serat Pangan: 1.200 g Kalsium: 30.000 mg Zat Besi: 3.000 mg Natrium: 420.000 mg Kalium: 320.000 mg Vitamin A: 95.000 mcg Vitamin C: 6.000 mg

Gulai Kambing

Gulai kambing dengan kuah santan dan rempah khas Padang

Porsi: 100.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 210.000 kcal Protein: 20.000 g Lemak Total: 12.000 g Karbohidrat Total: 6.000 g Serat Pangan: 1.000 g Kalsium: 40.000 mg Zat Besi: 3.500 mg Natrium: 400.000 mg Kalium: 300.000 mg Vitamin A: 80.000 mcg Vitamin C: 8.000 mg

Ikan Patin Bakar

Ikan patin bakar dengan bumbu kuning dan sambal

Porsi: 100.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 175.000 kcal Protein: 22.000 g Lemak Total: 8.000 g Karbohidrat Total: 2.000 g Serat Pangan: 0.000 g Kalsium: 55.000 mg Zat Besi: 1.800 mg Natrium: 340.000 mg Kalium: 380.000 mg Vitamin A: 45.000 mcg Vitamin C: 6.000 mg

Sayur (16 item)

Kangkung Tumis

Kangkung tumis dengan bumbu bawang putih dan cabai

Porsi: 100.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 35.000 kcal Protein: 3.000 g Lemak Total: 0.300 g Karbohidrat Total: 6.000 g Serat Pangan: 2.500 g Kalsium: 67.000 mg Zat Besi: 2.300 mg Natrium: 113.000 mg Kalium: 312.000 mg Vitamin A: 4443.000 mcg Vitamin C: 55.000 mg

Bayam Bening

Sayur bayam bening dengan jagung manis

Porsi: 100.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 23.000 kcal Protein: 2.900 g Lemak Total: 0.400 g Karbohidrat Total: 3.600 g Serat Pangan: 2.200 g Kalsium: 99.000 mg Zat Besi: 2.700 mg Natrium: 79.000 mg Kalium: 558.000 mg Vitamin A: 4696.000 mcg Vitamin C: 28.100 mg

Capcay

Tumisan sayuran campur ala Chinese dengan saus tiram

Porsi: 100.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 45.000 kcal Protein: 2.500 g Lemak Total: 1.500 g Karbohidrat Total: 7.000 g Serat Pangan: 3.000 g Kalsium: 40.000 mg Zat Besi: 1.200 mg Natrium: 200.000 mg Kalium: 250.000 mg Vitamin A: 2500.000 mcg Vitamin C: 35.000 mg

Gado-gado

Salad sayuran Indonesia dengan saus kacang

Porsi: 100.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 112.000 kcal Protein: 5.000 g Lemak Total: 6.300 g Karbohidrat Total: 11.300 g Serat Pangan: 2.600 g Kalsium: 34.000 mg Zat Besi: 0.900 mg Natrium: 168.000 mg Kalium: 180.000 mg Vitamin A: 72.000 mcg Vitamin C: 10.200 mg

Sayur Asem

Sayur asem dengan kacang panjang, jagung, dan labu siam

Porsi: 100.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 30.000 kcal Protein: 2.000 g Lemak Total: 0.200 g Karbohidrat Total: 6.500 g Serat Pangan: 2.800 g Kalsium: 35.000 mg Zat Besi: 1.000 mg Natrium: 150.000 mg Kalium: 200.000 mg Vitamin A: 1500.000 mcg Vitamin C: 20.000 mg

Terong Balado

Terong goreng dengan sambal balado yang pedas

Porsi: 100.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 85.000 kcal Protein: 1.500 g Lemak Total: 6.000 g Karbohidrat Total: 8.000 g Serat Pangan: 3.000 g Kalsium: 9.000 mg Zat Besi: 0.200 mg Natrium: 180.000 mg Kalium: 229.000 mg Vitamin A: 23.000 mcg Vitamin C: 2.200 mg

Labu Siam

Labu siam segar yang dapat diolah menjadi berbagai masakan

Porsi: 100.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 19.000 kcal Protein: 0.820 g Lemak Total: 0.130 g Karbohidrat Total: 4.510 g Serat Pangan: 1.700 g Gula: 1.660 g Air: 94.240 g Kalsium: 17.000 mg Zat Besi: 0.340 mg Natrium: 2.000 mg Kalium: 125.000 mg Magnesium: 12.000 mg Vitamin A: 1.000 mcg Vitamin C: 7.700 mg Vitamin D: 0.000 mcg Vitamin B6: 0.076 mg Vitamin B12: 0.000 mcg

Pare

Pare dengan rasa pahit yang khas, baik untuk kesehatan

Porsi: 100.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 17.000 kcal Protein: 1.000 g Lemak Total: 0.170 g Karbohidrat Total: 3.700 g Serat Pangan: 2.800 g Gula: 1.950 g Air: 94.030 g Kalsium: 19.000 mg Zat Besi: 0.430 mg Natrium: 5.000 mg Kalium: 296.000 mg Magnesium: 17.000 mg Vitamin A: 24.000 mcg Vitamin C: 84.000 mg Vitamin D: 0.000 mcg Vitamin B6: 0.043 mg Vitamin B12: 0.000 mcg

Terong Ungu

Terong ungu segar yang dapat dimasak balado atau tumis

Porsi: 100.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 25.000 kcal Protein: 0.980 g Lemak Total: 0.180 g Karbohidrat Total: 5.880 g Serat Pangan: 3.000 g Gula: 3.530 g Air: 92.410 g Kalsium: 9.000 mg Zat Besi: 0.230 mg Natrium: 2.000 mg Kalium: 229.000 mg Magnesium: 14.000 mg Vitamin A: 1.000 mcg Vitamin C: 2.200 mg Vitamin D: 0.000 mcg Vitamin B6: 0.084 mg Vitamin B12: 0.000 mcg

Okra

Okra segar dengan tekstur berlendir yang khas dan bergizi

Porsi: 100.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 33.000 kcal Protein: 1.930 g Lemak Total: 0.190 g Karbohidrat Total: 7.450 g Serat Pangan: 3.200 g Gula: 1.480 g Air: 89.580 g Kalsium: 82.000 mg Zat Besi: 0.620 mg Natrium: 7.000 mg Kalium: 299.000 mg Magnesium: 57.000 mg Vitamin A: 36.000 mcg Vitamin C: 23.000 mg Vitamin D: 0.000 mcg Vitamin B6: 0.215 mg Vitamin B12: 0.000 mcg

Kacang Panjang

Kacang panjang segar yang dapat ditumis atau dijadikan lalapan

Porsi: 100.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 47.000 kcal Protein: 2.800 g Lemak Total: 0.400 g Karbohidrat Total: 8.350 g Serat Pangan: 3.600 g Gula: 0.000 g Air: 88.200 g Kalsium: 50.000 mg Zat Besi: 1.030 mg Natrium: 4.000 mg Kalium: 240.000 mg Magnesium: 44.000 mg Vitamin A: 43.000 mcg Vitamin C: 18.800 mg Vitamin D: 0.000 mcg Vitamin B6: 0.070 mg Vitamin B12: 0.000 mcg

Daun Singkong

Daun singkong muda yang dapat direbus atau ditumis

Porsi: 100.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 91.000 kcal Protein: 6.800 g Lemak Total: 1.200 g Karbohidrat Total: 18.000 g Serat Pangan: 3.700 g Gula: 0.000 g Air: 73.000 g Kalsium: 165.000 mg Zat Besi: 2.000 mg Natrium: 1.000 mg Kalium: 271.000 mg Magnesium: 34.000 mg Vitamin A: 1765.000 mcg Vitamin C: 275.000 mg Vitamin D: 0.000 mcg Vitamin B6: 0.280 mg Vitamin B12: 0.000 mcg

Jantung Pisang

Jantung pisang yang dapat diolah menjadi sayur atau gudeg

Porsi: 100.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 51.000 kcal Protein: 1.600 g Lemak Total: 0.600 g Karbohidrat Total: 9.900 g Serat Pangan: 5.700 g Gula: 0.000 g Air: 87.000 g Kalsium: 56.000 mg Zat Besi: 0.600 mg Natrium: 1.000 mg Kalium: 553.000 mg Magnesium: 48.000 mg Vitamin A: 1.000 mcg Vitamin C: 10.500 mg Vitamin D: 0.000 mcg Vitamin B6: 0.260 mg Vitamin B12: 0.000 mcg

Rebung

Rebung atau tunas bambu muda yang dapat direbus atau ditumis

Porsi: 100.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 27.000 kcal Protein: 2.600 g Lemak Total: 0.300 g Karbohidrat Total: 5.200 g Serat Pangan: 2.200 g Gula: 3.000 g Air: 91.000 g Kalsium: 13.000 mg Zat Besi: 0.500 mg Natrium: 4.000 mg Kalium: 533.000 mg Magnesium: 3.000 mg Vitamin A: 0.000 mcg Vitamin C: 4.000 mg Vitamin D: 0.000 mcg Vitamin B6: 0.240 mg Vitamin B12: 0.000 mcg

Kembang Kol

Kembang kol segar yang dapat direbus, dikukus, atau ditumis

Porsi: 100.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 25.000 kcal Protein: 1.920 g Lemak Total: 0.280 g Karbohidrat Total: 4.970 g Serat Pangan: 2.000 g Gula: 1.910 g Air: 92.070 g Kalsium: 22.000 mg Zat Besi: 0.420 mg Natrium: 30.000 mg Kalium: 299.000 mg Magnesium: 15.000 mg Vitamin A: 0.000 mcg Vitamin C: 48.200 mg Vitamin D: 0.000 mcg Vitamin B6: 0.184 mg Vitamin B12: 0.000 mcg

Brokoli

Brokoli segar dengan kandungan vitamin dan mineral tinggi

Porsi: 100.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 34.000 kcal Protein: 2.820 g Lemak Total: 0.370 g Karbohidrat Total: 6.640 g Serat Pangan: 2.600 g Gula: 1.550 g Air: 89.300 g Kalsium: 47.000 mg Zat Besi: 0.730 mg Natrium: 33.000 mg Kalium: 316.000 mg Magnesium: 21.000 mg Vitamin A: 31.000 mcg Vitamin C: 89.200 mg Vitamin D: 0.000 mcg Vitamin B6: 0.175 mg Vitamin B12: 0.000 mcg

Buah (29 item)

Pisang

Pisang ambon segar, kaya kalium dan vitamin C

Porsi: 100.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 89.000 kcal Protein: 1.100 g Lemak Total: 0.300 g Karbohidrat Total: 22.800 g Serat Pangan: 2.600 g Kalsium: 5.000 mg Zat Besi: 0.300 mg Natrium: 1.000 mg Kalium: 358.000 mg Vitamin A: 64.000 mcg Vitamin C: 8.700 mg

Apel

Apel fuji segar, kaya serat dan antioksidan

Porsi: 100.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 52.000 kcal Protein: 0.300 g Lemak Total: 0.200 g Karbohidrat Total: 13.800 g Serat Pangan: 2.400 g Kalsium: 6.000 mg Zat Besi: 0.100 mg Natrium: 1.000 mg Kalium: 107.000 mg Vitamin A: 3.000 mcg Vitamin C: 4.600 mg

Jeruk

Jeruk manis segar, tinggi vitamin C

Porsi: 100.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 47.000 kcal Protein: 0.900 g Lemak Total: 0.100 g Karbohidrat Total: 11.800 g Serat Pangan: 2.400 g Kalsium: 40.000 mg Zat Besi: 0.100 mg Natrium: 0.000 mg Kalium: 181.000 mg Vitamin A: 11.000 mcg Vitamin C: 53.200 mg

Mangga

Mangga harum manis matang, kaya vitamin A dan C

Porsi: 100.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 60.000 kcal Protein: 0.800 g Lemak Total: 0.400 g Karbohidrat Total: 15.000 g Serat Pangan: 1.600 g Kalsium: 11.000 mg Zat Besi: 0.200 mg Natrium: 1.000 mg Kalium: 168.000 mg Vitamin A: 1082.000 mcg Vitamin C: 36.400 mg

Pepaya

Pepaya california matang, kaya enzim papain dan vitamin C

Porsi: 100.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 43.000 kcal Protein: 0.500 g Lemak Total: 0.300 g Karbohidrat Total: 10.800 g Serat Pangan: 1.700 g Kalsium: 20.000 mg Zat Besi: 0.300 mg Natrium: 8.000 mg Kalium: 182.000 mg Vitamin A: 950.000 mcg Vitamin C: 60.900 mg

Semangka

Semangka merah segar, tinggi air dan likopen

Porsi: 100.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 30.000 kcal Protein: 0.600 g Lemak Total: 0.200 g Karbohidrat Total: 7.600 g Serat Pangan: 0.400 g Kalsium: 7.000 mg Zat Besi: 0.200 mg Natrium: 1.000 mg Kalium: 112.000 mg Vitamin A: 569.000 mcg Vitamin C: 8.100 mg

Anggur

Anggur hijau segar, kaya antioksidan dan vitamin C

Porsi: 100.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 62.000 kcal Protein: 0.600 g Lemak Total: 0.200 g Karbohidrat Total: 16.000 g Serat Pangan: 0.900 g Kalsium: 10.000 mg Zat Besi: 0.400 mg Natrium: 2.000 mg Kalium: 191.000 mg Vitamin A: 3.000 mcg Vitamin C: 3.200 mg

Nanas

Nanas madu segar, kaya enzim bromelain dan vitamin C

Porsi: 100.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 50.000 kcal Protein: 0.500 g Lemak Total: 0.100 g Karbohidrat Total: 13.100 g Serat Pangan: 1.400 g Kalsium: 13.000 mg Zat Besi: 0.300 mg Natrium: 1.000 mg Kalium: 109.000 mg Vitamin A: 3.000 mcg Vitamin C: 47.800 mg

Alpukat

Alpukat matang, kaya lemak sehat dan serat

Porsi: 100.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 160.000 kcal Protein: 2.000 g Lemak Total: 14.700 g Karbohidrat Total: 8.500 g Serat Pangan: 6.700 g Kalsium: 12.000 mg Zat Besi: 0.600 mg Natrium: 7.000 mg Kalium: 485.000 mg Vitamin A: 7.000 mcg Vitamin C: 10.000 mg

Melon

Melon segar, tinggi air dan vitamin C

Porsi: 100.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 34.000 kcal Protein: 0.800 g Lemak Total: 0.200 g Karbohidrat Total: 8.200 g Serat Pangan: 0.900 g Kalsium: 9.000 mg Zat Besi: 0.200 mg Natrium: 16.000 mg Kalium: 267.000 mg Vitamin A: 3382.000 mcg Vitamin C: 36.700 mg

Rambutan

Buah rambutan segar dengan daging buah yang manis dan berair

Porsi: 100.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 82.000 kcal Protein: 0.650 g Lemak Total: 0.210 g Karbohidrat Total: 20.870 g Serat Pangan: 0.900 g Gula: 15.300 g Air: 78.000 g Kalsium: 22.000 mg Zat Besi: 0.350 mg Natrium: 11.000 mg Kalium: 42.000 mg Magnesium: 7.000 mg Vitamin A: 2.000 mcg Vitamin C: 4.900 mg Vitamin D: 0.000 mcg Vitamin B6: 0.020 mg Vitamin B12: 0.000 mcg

Salak

Buah salak dengan tekstur renyah dan rasa manis asam

Porsi: 100.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 77.000 kcal Protein: 0.800 g Lemak Total: 0.400 g Karbohidrat Total: 17.700 g Serat Pangan: 3.900 g Gula: 10.200 g Air: 78.000 g Kalsium: 28.000 mg Zat Besi: 1.000 mg Natrium: 0.000 mg Kalium: 380.000 mg Magnesium: 18.000 mg Vitamin A: 5.000 mcg Vitamin C: 2.000 mg Vitamin D: 0.000 mcg Vitamin B6: 0.200 mg Vitamin B12: 0.000 mcg

Duku

Buah duku dengan daging buah yang manis dan segar

Porsi: 100.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 63.000 kcal Protein: 1.000 g Lemak Total: 0.200 g Karbohidrat Total: 16.100 g Serat Pangan: 2.500 g Gula: 9.800 g Air: 82.000 g Kalsium: 18.000 mg Zat Besi: 0.900 mg Natrium: 2.000 mg Kalium: 229.000 mg Magnesium: 11.000 mg Vitamin A: 0.000 mcg Vitamin C: 9.000 mg Vitamin D: 0.000 mcg Vitamin B6: 0.100 mg Vitamin B12: 0.000 mcg

Markisa

Buah markisa dengan rasa asam manis dan aroma yang harum

Porsi: 100.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 97.000 kcal Protein: 2.200 g Lemak Total: 0.700 g Karbohidrat Total: 23.400 g Serat Pangan: 10.400 g Gula: 11.200 g Air: 73.000 g Kalsium: 12.000 mg Zat Besi: 1.600 mg Natrium: 28.000 mg Kalium: 348.000 mg Magnesium: 29.000 mg Vitamin A: 64.000 mcg Vitamin C: 30.000 mg Vitamin D: 0.000 mcg Vitamin B6: 0.100 mg Vitamin B12: 0.000 mcg

Belimbing

Buah belimbing segar dengan rasa asam manis dan kandungan air tinggi

Porsi: 100.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 31.000 kcal Protein: 1.040 g Lemak Total: 0.330 g Karbohidrat Total: 6.730 g Serat Pangan: 2.800 g Gula: 3.980 g Air: 91.400 g Kalsium: 3.000 mg Zat Besi: 0.080 mg Natrium: 2.000 mg Kalium: 133.000 mg Magnesium: 10.000 mg Vitamin A: 3.000 mcg Vitamin C: 34.400 mg Vitamin D: 0.000 mcg Vitamin B6: 0.017 mg Vitamin B12: 0.000 mcg

Jambu Biji Merah

Jambu biji merah dengan kandungan vitamin C tinggi

Porsi: 100.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 68.000 kcal Protein: 2.550 g Lemak Total: 0.950 g Karbohidrat Total: 14.320 g Serat Pangan: 5.400 g Gula: 8.920 g Air: 80.800 g Kalsium: 18.000 mg Zat Besi: 0.260 mg Natrium: 2.000 mg Kalium: 417.000 mg Magnesium: 22.000 mg Vitamin A: 31.000 mcg Vitamin C: 228.300 mg Vitamin D: 0.000 mcg Vitamin B6: 0.110 mg Vitamin B12: 0.000 mcg

Sirsak

Buah sirsak dengan daging buah yang lembut dan rasa manis asam

Porsi: 100.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 66.000 kcal Protein: 1.000 g Lemak Total: 0.300 g Karbohidrat Total: 16.800 g Serat Pangan: 3.300 g Gula: 13.500 g Air: 81.200 g Kalsium: 14.000 mg Zat Besi: 0.600 mg Natrium: 14.000 mg Kalium: 278.000 mg Magnesium: 21.000 mg Vitamin A: 0.000 mcg Vitamin C: 20.600 mg Vitamin D: 0.000 mcg Vitamin B6: 0.059 mg Vitamin B12: 0.000 mcg

Sawo

Buah sawo dengan tekstur lembut dan rasa manis

Porsi: 100.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 83.000 kcal Protein: 0.440 g Lemak Total: 1.100 g Karbohidrat Total: 19.960 g Serat Pangan: 5.300 g Gula: 15.000 g Air: 78.000 g Kalsium: 21.000 mg Zat Besi: 0.800 mg Natrium: 12.000 mg Kalium: 193.000 mg Magnesium: 12.000 mg Vitamin A: 3.000 mcg Vitamin C: 14.700 mg Vitamin D: 0.000 mcg Vitamin B6: 0.037 mg Vitamin B12: 0.000 mcg

Kelengkeng

Buah kelengkeng segar dengan daging buah yang manis dan berair

Porsi: 100.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 60.000 kcal Protein: 1.310 g Lemak Total: 0.100 g Karbohidrat Total: 15.140 g Serat Pangan: 1.100 g Gula: 14.040 g Air: 82.750 g Kalsium: 1.000 mg Zat Besi: 0.130 mg Natrium: 0.000 mg Kalium: 266.000 mg Magnesium: 10.000 mg Vitamin A: 0.000 mcg Vitamin C: 84.000 mg Vitamin D: 0.000 mcg Vitamin B6: 0.165 mg Vitamin B12: 0.000 mcg

Leci

Buah leci dengan daging buah yang manis dan segar

Porsi: 100.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 66.000 kcal Protein: 0.830 g Lemak Total: 0.440 g Karbohidrat Total: 16.530 g Serat Pangan: 1.300 g Gula: 15.230 g Air: 81.760 g Kalsium: 5.000 mg Zat Besi: 0.310 mg Natrium: 1.000 mg Kalium: 171.000 mg Magnesium: 10.000 mg Vitamin A: 0.000 mcg Vitamin C: 71.500 mg Vitamin D: 0.000 mcg Vitamin B6: 0.100 mg Vitamin B12: 0.000 mcg

Buah Naga Merah

Buah naga merah dengan daging buah yang segar dan biji hitam

Porsi: 100.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 60.000 kcal Protein: 1.180 g Lemak Total: 0.400 g Karbohidrat Total: 12.940 g Serat Pangan: 3.000 g Gula: 7.650 g Air: 85.000 g Kalsium: 8.000 mg Zat Besi: 1.900 mg Natrium: 39.000 mg Kalium: 272.000 mg Magnesium: 40.000 mg Vitamin A: 0.000 mcg Vitamin C: 20.500 mg Vitamin D: 0.000 mcg Vitamin B6: 0.052 mg Vitamin B12: 0.000 mcg

Kiwi

Buah kiwi dengan rasa asam manis dan kandungan vitamin C tinggi

Porsi: 100.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 61.000 kcal Protein: 1.140 g Lemak Total: 0.520 g Karbohidrat Total: 14.660 g Serat Pangan: 3.000 g Gula: 8.990 g Air: 83.070 g Kalsium: 34.000 mg Zat Besi: 0.310 mg Natrium: 3.000 mg Kalium: 312.000 mg Magnesium: 17.000 mg Vitamin A: 4.000 mcg Vitamin C: 92.700 mg Vitamin D: 0.000 mcg Vitamin B6: 0.063 mg Vitamin B12: 0.000 mcg

Strawberry

Buah strawberry segar dengan rasa manis asam dan aroma harum

Porsi: 100.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 32.000 kcal Protein: 0.670 g Lemak Total: 0.300 g Karbohidrat Total: 7.680 g Serat Pangan: 2.000 g Gula: 4.890 g Air: 90.950 g Kalsium: 16.000 mg Zat Besi: 0.410 mg Natrium: 1.000 mg Kalium: 153.000 mg Magnesium: 13.000 mg Vitamin A: 1.000 mcg Vitamin C: 58.800 mg Vitamin D: 0.000 mcg Vitamin B6: 0.047 mg Vitamin B12: 0.000 mcg

Blueberry

Buah blueberry dengan kandungan antioksidan tinggi

Porsi: 100.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 57.000 kcal Protein: 0.740 g Lemak Total: 0.330 g Karbohidrat Total: 14.490 g Serat Pangan: 2.400 g Gula: 9.960 g Air: 84.210 g Kalsium: 6.000 mg Zat Besi: 0.280 mg Natrium: 1.000 mg Kalium: 77.000 mg Magnesium: 6.000 mg Vitamin A: 3.000 mcg Vitamin C: 9.700 mg Vitamin D: 0.000 mcg Vitamin B6: 0.052 mg Vitamin B12: 0.000 mcg

Blackberry

Buah blackberry dengan rasa manis asam dan kandungan serat tinggi

Porsi: 100.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 43.000 kcal Protein: 1.390 g Lemak Total: 0.490 g Karbohidrat Total: 9.610 g Serat Pangan: 5.300 g Gula: 4.880 g Air: 88.150 g Kalsium: 29.000 mg Zat Besi: 0.620 mg Natrium: 1.000 mg Kalium: 162.000 mg Magnesium: 20.000 mg Vitamin A: 11.000 mcg Vitamin C: 21.000 mg Vitamin D: 0.000 mcg Vitamin B6: 0.030 mg Vitamin B12: 0.000 mcg

Raspberry

Buah raspberry dengan rasa asam manis dan tekstur lembut

Porsi: 100.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 52.000 kcal Protein: 1.200 g Lemak Total: 0.650 g Karbohidrat Total: 11.940 g Serat Pangan: 6.500 g Gula: 4.420 g Air: 85.750 g Kalsium: 25.000 mg Zat Besi: 0.690 mg Natrium: 1.000 mg Kalium: 151.000 mg Magnesium: 22.000 mg Vitamin A: 2.000 mcg Vitamin C: 26.200 mg Vitamin D: 0.000 mcg Vitamin B6: 0.055 mg Vitamin B12: 0.000 mcg

Cranberry

Buah cranberry dengan rasa asam dan kandungan antioksidan tinggi

Porsi: 100.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 46.000 kcal Protein: 0.390 g Lemak Total: 0.130 g Karbohidrat Total: 12.200 g Serat Pangan: 4.600 g Gula: 4.040 g Air: 87.130 g Kalsium: 8.000 mg Zat Besi: 0.250 mg Natrium: 2.000 mg Kalium: 85.000 mg Magnesium: 6.000 mg Vitamin A: 3.000 mcg Vitamin C: 13.300 mg Vitamin D: 0.000 mcg Vitamin B6: 0.057 mg Vitamin B12: 0.000 mcg

Kurma Segar

Kurma segar dengan rasa manis dan kandungan energi tinggi

Porsi: 100.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 277.000 kcal Protein: 1.810 g Lemak Total: 0.150 g Karbohidrat Total: 74.970 g Serat Pangan: 6.700 g Gula: 66.470 g Air: 21.320 g Kalsium: 64.000 mg Zat Besi: 0.900 mg Natrium: 1.000 mg Kalium: 696.000 mg Magnesium: 54.000 mg Vitamin A: 7.000 mcg Vitamin C: 0.400 mg Vitamin D: 0.000 mcg Vitamin B6: 0.249 mg Vitamin B12: 0.000 mcg

Buah Tin

Buah tin segar dengan tekstur lembut dan rasa manis

Porsi: 100.00 gram

Informasi Gizi:

Energi: 74.000 kcal Protein: 0.750 g Lemak Total: 0.300 g Karbohidrat Total: 19.180 g Serat Pangan: 2.900 g Gula: 16.260 g Air: 79.110 g Kalsium: 35.000 mg Zat Besi: 0.370 mg Natrium: 1.000 mg Kalium: 232.000 mg Magnesium: 17.000 mg Vitamin A: 7.000 mcg Vitamin C: 2.000 mg Vitamin D: 0.000 mcg Vitamin B6: 0.113 mg Vitamin B12: 0.000 mcg

Minuman (5 item)

Susu Sapi Murni

Susu sapi murni, tinggi protein dan kalsium

Porsi: 250.00 ml

Informasi Gizi:

Energi: 150.000 kcal Protein: 8.000 g Lemak Total: 8.000 g Karbohidrat Total: 12.000 g Serat Pangan: 0.000 g Kalsium: 276.000 mg Zat Besi: 0.100 mg Natrium: 105.000 mg Kalium: 366.000 mg Vitamin A: 395.000 mcg Vitamin C: 0.000 mg

Yakult

Minuman probiotik Yakult untuk kesehatan pencernaan

Porsi: 65.00 ml

Informasi Gizi:

Energi: 50.000 kcal Protein: 1.000 g Lemak Total: 0.100 g Karbohidrat Total: 11.500 g Serat Pangan: 0.000 g Kalsium: 40.000 mg Zat Besi: 0.000 mg Natrium: 15.000 mg Kalium: 45.000 mg Vitamin A: 0.000 mcg Vitamin C: 0.000 mg

Yogurt Plain

Yogurt plain tanpa rasa, tinggi protein dan probiotik

Porsi: 200.00 ml

Informasi Gizi:

Energi: 95.000 kcal Protein: 8.200 g Lemak Total: 3.800 g Karbohidrat Total: 8.500 g Serat Pangan: 0.000 g Kalsium: 245.000 mg Zat Besi: 0.100 mg Natrium: 95.000 mg Kalium: 320.000 mg Vitamin A: 52.000 mcg Vitamin C: 2.800 mg

Yogurt Strawberry

Yogurt rasa strawberry, kaya probiotik dan protein

Porsi: 200.00 ml

Informasi Gizi:

Energi: 120.000 kcal Protein: 6.800 g Lemak Total: 2.500 g Karbohidrat Total: 18.500 g Serat Pangan: 0.000 g Kalsium: 220.000 mg Zat Besi: 0.100 mg Natrium: 85.000 mg Kalium: 280.000 mg Vitamin A: 45.000 mcg Vitamin C: 8.500 mg

Air Kelapa Muda

Air kelapa muda segar, kaya elektrolit alami

Porsi: 240.00 ml

Informasi Gizi:

Energi: 46.000 kcal Protein: 1.700 g Lemak Total: 0.500 g Karbohidrat Total: 8.900 g Serat Pangan: 2.600 g Kalsium: 57.600 mg Zat Besi: 0.700 mg Natrium: 252.000 mg Kalium: 600.000 mg Vitamin A: 0.000 mcg Vitamin C: 5.800 mg

Total: 79 makanan dalam database